今天要跟大家分享的是 當我們時間不夠時 一天之中要選甚麼時候運動更能有效減肥?
分享一下看到的有趣研究結果^^ 我們可以更佳的利用時間
請注意!本篇所分享的研究成果是以健康人為受測者
糖尿病個案為避免血糖過低，請吃點東西再做運動。
高血壓個案為避免血管遇冷過度收縮請做好保暖，為避免運動高血壓暖身運動可盡量拉長時間至10~15分鐘，且漸進增加到訓練強度
其他疾病患者請詢問醫療人員
很重要所以講三次: 只有早餐前的運動才會消耗到脂肪!!!!!! 只有早餐前的運動才會消耗到脂肪!!!!!! 只有早餐前的運動才會消耗到脂肪!!!!!!
~~~~~~~~以下研究分享開始~~~~~~~~~~
請健康人在一天當中的不同時間進行1小時的中等程度運動(也就是會讓人全身暖暖且微喘的程度)，觀察他們的代謝狀況。
中等程度運動屬於有氧運動，例如快走、慢跑、騎腳踏車、游泳...都很適合喔!
藍線: 早餐前(6:30運動/ 8:00早餐) 綠線: 午餐後(12:00午餐/ 14:30運動) 紅線: 晚餐後(18:00晚餐/ 20:30運動)
a 圖告訴我們整體耗費的能量，在早 & 中& 晚運動並沒有差別
但是! 提供我們運動的的能量來源不同喔!
c 圖顯示碳水化合物(吃澱粉類所獲得的營養)的消耗沒差，但只有早餐前的運動才會消耗到脂肪!!!!!!
圖片來源1
俗話說 花錢要花在刀口上
我們的減肥運動也要花力氣在最有效率的時間點啊!
正確觀念應當是減脂肪 不減肌肉 不脫水=v="
希望有幫助到為肉肉困擾的大家^______^歡迎有問題請上粉絲團 "居家運動訓練" 發私訊問=v=( https://www.facebook.com/rehabhomeprogram/)
by 心肺科小編
圖片來源:
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4703705/
