居家運動訓練~久坐辦公室腰痛? 讓矯正運動融入生活: )

~~~~我必須從痞客邦"居家運動訓練http://maxfunction1.pixnet.net/blog"搬家過來才能讓google審核通過~~~~~請見諒(流汗)~~~~~~~~

今天要與大家分享的案例   與脊椎長時間維持在不良姿勢有關  在我們的文明社會實在是太太太太太太普遍的了啊...
但是我們的"道德勸說" ~你最起碼坐1小時要記得起來走走啊~對她而言很難做到啊@@
所以!  只好教她多喝水 +  隨時保持肚臍微笑  +  改善工作環境   + 練臀肌
~~~以下案例分享開始~~~
C小姐的工作是長時間久坐型
坐久腰都會先從痠  再變成緊緊的痛
通勤時間長  沒位子坐 站久也會腰痠腰痛  不過她原地踏步幾下就會好多了
老實說  這位正妹習慣的坐姿與站姿  = ="   讓妹很不正   如下圖所示

駝背坐姿  +  太低的電腦
​ 圖片來源1

凸肚站姿    (玩手機時是左圖  平常放鬆站是右圖     很奇妙她其實沒有固定型XDDD    共通點就是不太會用臀大肌保持直立)
​ 圖片來源2

由於C小姐的工作需高度專注力   她本人也很容易埋首工作忘記自己與周遭的一切  連站都沒站起來   遑論我們請她隨時記得的完美姿勢
關於坐姿環境改善我就不再贅述  網上很多人分享了   請自行google (keyword: 正確的電腦坐姿)
針對她的調整  請她屁股坐到底  椅子盡量往前移  前面有桌(小河?)後面有椅(山坡?)  卡住腰椎胸椎在不駝的姿勢!!!!!!XDDDDD    調整螢幕遠近與高度   讓頸椎維持正位
至於如何讓埋首工作的C小姐起來走走呢?  桌上擺500 c.c. 的水   一看到有水必須"喝光"    然後膀胱會自己叫C小姐起來走動   走動時再把水裝滿喝光  (開啟良好循環~)
通勤時間很長  站與走時她可以維持挺胸     但肋骨仍要放平 不可突出    所以若站著硬要看手機時  是手機舉高
此外站姿時隨時腹橫肌收縮   請她想像肚臍在微笑一樣  微捲骨盆  以越久越好為目標 (只能意會 不能言傳  這個動作需要請治療師教喔)
讓骨盆在對的位置   她的臀肌才能更好的運作
回家運動  邊看電視時練習靠牆收腹收臀即可=v=  在功能性的位置練習   她比較好應用在生活中
多管齊下後  她的腰痛沒囉!

其實她本人並不嚴重  是習慣很差  所以腰痛一直反覆發生 @@
要額外花時間運動或工作時同時注意什麼姿勢之類的  簡直要了她的命  囧
無奈之下  只好改善周圍環境來預防  將矯正運動"融入"她的通勤、休閒活動(看電視!?)
提供以上方法  希望有幫助到大家改善頑固忙碌型腰痛的狀況囉! XDDDDDD

by 骨科小編
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圖片來源:
1. http://www.chiiso.com/uploads/images/20160222/1456108297217691.jpg
2. http://fashion.big5.enorth.com.cn/system/2016/11/23/031347397_02.shtml