居家運動訓練~下樓梯膝蓋痛 除了吃維骨力?你還可以這麼做!

~~~~我必須從痞客邦"居家運動訓練http://maxfunction1.pixnet.net/blog"搬家過來才能讓google審核通過~~~~~請見諒(流汗)~~~~~~~~
一點一滴改變觀念  讓大家了解"靠自己去動"且"維持正確姿勢"   才是根本解決之道   

要讓客戶在過程中感受到矯正運動所帶來的改變   他們才會認真做不復發    眾老師們才能夠停止感嘆要客戶做回家運動簡直像道德勸說一樣XDDDD

每天花5~10分鐘做矯正運動  隨時注意維持姿勢   才不用每天花1小時來找老師們  省錢省時省疼痛  是吧^^?  帶運動有效又不會太耗損手    根本解決    這樣我們也才不會太忙^^<3   

_________洗腦結束  以下案例分享開始_____________

膝內側疼痛 髕骨軟化症  退化性關節炎=> 老師啊.....我看我這輩子從此跟疼痛共生共存了QQ

只能用老化一句話認命嗎?  其實老化不代表得從此跟疼痛當好朋友

H女士  平時在健身房上拳擊課一小時後  還會在跑步機上慢走15分鐘(3公里/小時)

然有次跟新朋友聊天  不知不覺走了1小時  murmur: 所以說運動要融入社交才能持久   BUT請漸進來

回家後開始感到下樓梯及走路時 左膝內側在彎曲時疼痛 且膝伸直有聲音

早年有左膝髕骨破裂及雙膝髕骨軟化症病史  近年已發展為退化性關節炎  進行過內視鏡手術

觀察發現H女士站姿為翹屁股的姿勢  即骨盆前傾

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檢測後發現

膝彎曲角度不足   腰部及股直肌緊  腹部及臀部無力  先做小幅度膝伸直肌動態伸展及核心訓練   使骨盆及膝彎曲活動度回到正常

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左側髕骨滑動軌道偏外側    先做蚌式運動  放鬆闊筋膜張肌   喚醒臀中肌

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檢查膝伸直時脛骨外轉不足  使膝伸直有聲響  膝彎曲時脛骨內轉也不足  使膝彎曲有疼痛   因此做膝屈伸伸配合脛骨內外轉的運動  使髕骨、股骨、脛骨排列正常且協調的運作  膝關節即無聲響與疼痛

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問題需從根本解決  因此腹部臀部肌力訓練  使骨盆在正中的姿勢下坐站行走  才不會再復發

因此回家功課為(脛骨內外轉+膝彎直) & 核心收縮的橋式運動     沒再復發  而且上廁所終於能蹲囉!

希望能與大家分享  矯正運動才能讓客戶不再依賴他人   從根本解決問題    讓客戶持久的健康

歡迎有問題請上粉絲團 "居家運動訓練" 發私訊問=v=( https://www.facebook.com/rehabhomeprogram/)

by 骨科小編

圖片來源

1. http://viviansylvia.pixnet.net/blog/post/106107002-%E7%82%BA%E4%BD%95%E9%AE%AA%E9%AD%9A%E8%85%B9%E7%94%A9%E4%B8%8D%E6%8E%89%EF%BC%9F%EF%BC%81%E6%AD%AA%E9%AA%A8%E7%9B%86%E5%AE%B3%E4%BD%A0%E5%B0%8F%E8%85%B9%E7%BA%8F%E8%BA%AB%EF%BC%81

2. https://myhealth.alberta.ca/Health/pages/conditions.aspx?hwid=ug2544

3. http://news.sina.com.tw/article/20151125/15604506.html

4. http://fitnesspainfree.com/asessing-and-correcting-tibial-internal-rotation-improve-your-deep-squat/